지방을 잃는 올바른 방법 : 운동하는 방법

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지난 기사에서 지방을 잃는 올바른 방법 : 무엇을 먹어야 하는지, 우리는 합리적인 지방 손실의 영양 성분을 다루었습니다. 저탄수화물 / 고 단백질, 고 탄수화물 / 저지방, 미량 영양소 값 및 혈당 수준과 같은 많은 것들이 제시되었지만, 모든 징후는 체지방을 최적으로 연소시키기위한 칼로리 결핍을 생성하는 것으로 지적되었다. 이 기사에서는 지방 연소 가능성을 극대화하기 위해 운동을 어떻게 구현해야하는지 강조합니다. 다음 진술에 유의하십시오 (볼륨이 최대 인 메가폰을 통해 소리 지르는 것을 상상해보십시오).

체지방과의 싸움의 80 %는 다이어트입니다

운동 자체는 상대적으로 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그 가치를 할인하지는 않지만 운동에만 의존하고식이 요법에주의를 기울이지 않으면 (읽기 : 쓰레기처럼 먹음) 멀리하지는 않을 것입니다. 내가 항상 말했듯이,“40 분 동안의 나쁜 운동으로 40 분의 운동을 망칠 수 있습니다.” 아멘.

몇 가지 운동 / 활동의 예상 칼로리 소비량을 살펴 보자. 전체에 " 연습으로 소모 된 칼로리 " 계산기 가 있습니다 (단지 세 가지에 대한 액세스 권한을 부여했습니다). 그들은 정확합니까? 모르겠어요 그것들은 추정치 일 뿐이지 만 적어도 당신을 가까이 가게 할 것입니다. 내 체중 (190 파운드)을 예로 들어 세 가지 계산기의 추정치가 있습니다.

30 분 동안 시간당 5 마일의 속도로 달리기 / 작동하기 :
소모 된 칼로리 = 344, 364 및 345.
30 분 동안 시간당 10 마일의 속도로 달리기 / 작동하기 :
소모 된 칼로리 = 713, 775 및 689.

위에서 두 가지 점을 수집 할 수 있습니다.

  1. 견적은 다양합니다
  2. 더 많은 노력으로 더 많은 칼로리를 소모

나는 다시 확성기로 그 두 번째 요점을 강조하고 싶습니다 :

더 큰 노력은 더 많은 칼로리를 태운다

다른 운동 / 활동 및 30 분 (150 파운드 사람)의 연소 된 예상 칼로리 :

  • 춤 (캐주얼) = 197
  • 춤추 기 (아래로 내려와!) = 274
  • 시간당 3 마일에서 걷기 = 150
  • 시간당 4.5 마일로 걷기 = 233
  • 롤러 블레이드 (캐주얼) = 270
  • 롤러 블레이드 (고속) = 319
  • 무술 = 401
  • 프리즈 비 = 206

내가 종종 본 가장 낙담 한 순간 중 일부는“심장 운동을하기 위해”러닝 머신에 벌 라인을 만드는 의도가 있지만 잘못 인도 된 사람들입니다. 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 귀 싹.
  • 아이팟은 팔에 묶여 있었다.
  • Maury Povich가 튜브를 조정했습니다.
  • 런닝 머신은 시간당 3 마일로 설정되었습니다.
  • 플로팅이 시작됩니다.
  • 45 분이 경과하고 무려 270 칼로리가 소각됩니다.
  • 휴,이 얼마나 세션!

이제 침대로 돌아가서 3 온스의 나초 치즈 또띠아 칩을 흡입하고 약 450 칼로리를 탱크에 다시 넣을 차례입니다.

나쁜 식습관의 중요성과 상대적으로 낮은 운동 가치가 지금까지 분명하지 않다면 더 우울한 사실을 살펴 보겠습니다. 내가 가장 좋아하는 웹 사이트 인 칼로리 킹 .com으로 이동하십시오 . 좋아하는 "치트"음식과 크기를 입력하십시오 (나초 치즈 또띠아 칩은 현재 매우 맛있습니다). 웹 사이트는 입력 한 음식 선택에서 칼로리 수를 태우는 방법에 대한 예를 제공합니다.

450 칼로리 토틸라 칩을 제거하려면 다음 중 하나가 필요합니다.

  • 도보 125 분.
  • 조깅 51 분.
  • 수영 37 분.
  • 69 분의 사이클링.

운동에 맞서기 위해서는 상당한 노력이 필요하다는 것을 잘 모르는 식으로 먹을 가치가 있습니까? 나는 그 구절이 죽임을 당했다는 것을 알고 있지만“나쁜식이 요법을 뛰어 넘을 수는 없다”는 말이 반드시 적용된다.

좋아, 빨리자를 시간이야 체지방을 제거하려는 시도에서 운동 성분을 최대화하려면 다음과 같이 하십시오 : 신체적으로 요구되는 운동 모드를 선택하십시오. 예, 그들은 더 불편하지만 더 많은 에너지를 사용합니다. 노력이 적은 45 분 러닝 머신 걷기 대신 20 분의 노력을 많이하십시오. 서킷 트레이닝 운동을하고, 30 시간짜리 부트 캠프를하고, 언덕을 달려라.

더 열심히 노력하여“지방 연소 구역”을 벗어날 것입니까? 네,하지만 고난도 훈련으로 글리코겐 매장을 고갈시킬 것입니다. 낮은 탄수화물 식단을 추가 할 수도 있습니다. 글리코겐 고갈은 신체가 저장된 지방 지방을 가볍게 두드려 운동 중이나 운동 후 운동 중에 에너지로 사용하도록합니다.

악명 높은 지방 연소 구역에 관해서는, 한 번만 지방을 연소시키기 위해“느리게”해야한다고 생각되었습니다 . 빨리 갈수록 글리코겐으로 바뀔 것입니다. 사실이지만 다음 사실을 이해하십시오.

  • 우리는 저장 지방의 형태로 거의 무제한의 에너지 공급을 보유하고 있습니다. 마라토너는 지방이 아닌 글리코겐 고갈로 인해 피로합니다.
  • 가장 순수한 지방 연소 구역에 들어가려면 낮잠을 자십시오. 수면은 완전히 호기성입니다 (폭력적인 악몽이없는 한 즉각적인 에너지가 필요합니다).
  • 앞서 언급 한 바와 같이, 고난도 훈련에 참여하면 다른 모든 요인이 동일한 회복 과정에서 더 많은 지방 운동 후 화상을 입게됩니다.

마지막으로, 강도 훈련. 그렇습니다. 여자도 마찬가지입니다. 더 많은 근육을 소유한다는 것은 지방이 적은 것을 의미합니다. 근력과 근육을 키우는 과정은 강렬합니다. 강렬한 운동은 글리코겐을 고갈시킵니다. 아시다시피, 고갈 된 글리코겐은 지방을 에너지로 사용하도록 만들 수 있습니다.

나는이 깔끔한 정보로 끝날 것이다 :

  • 맛있는 = 12 온스 콜라와 페퍼로니 피자 3 조각.
  • Ugh = 90 분 동안 조깅하면 화상을 입을 수 있습니다.

뚱뚱한 손실을 위해 훈련하는 방법을 알았으므로 뚱뚱한 손실 을 위해 먹는 방법도 배우십시오.