체중 감량을위한 최고의 운동

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다이어트와 피트니스 조언은 손가락과 같습니다. 조언에 너무 집중하면 하늘의 영광을 누릴 수있는 기회를 놓치게됩니다. 그리고 여러분, 여러분은 브루스 리를 마침내 기사로 만들고 편집자를 지나는 방법입니다. 그러나 진지하게, 나는 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?

체중 감량은 무엇을 먹고 무엇을하지 않습니다

체중 감소가 쉽다고 생각할 수 있도록 칼로리 부족,식이 요법, 운동 계획, 운동 동기 부여 등에 대한 전문가의 조언 은 끝이 없습니다.

거의 모든 것이 체중 감량을 시작하지 않은 기분이 나쁘도록 만들어졌습니다. 너무 많이 먹어요 당신은 제대로 먹고 있지 않습니다. 당신은 충분히 움직이지 않습니다. 당신은 오른쪽으로 이동하지 않습니다. 중요한 것은 체중 감량이 용어의 모든 의미에서 무의미한 운동이기 때문에 실제로는 중요하지 않습니다.

옥스퍼드 음식 및 활동 행동 분류법의 14 개 도메인으로 분류 된 51 개의 체중 감량 및 유지 전략 중 다음과 같은 것들이 가장 빈번하게보고되었습니다 : 가정에서 건강 식품을 섭취하고, 정기적 인 아침 식사를 섭취하고, 야채 소비를 늘리고, 단 음식과 지방 음식을 줄입니다. , 특정 음식 제한 및 식사 중 지방 감소. 신체 활동 증가는 체중 감소 유지의 가장 일관된 양의 상관 관계였습니다

-Paixão et al., 2020

사지를 잃으면 체중이 줄어 듭니다. 완하제를 섭취 한 후 화장실에 가면 체중이 줄어 듭니다. 20 년 동안 운동을하지 않으면 체중 감량을 할 수 있으며 8 주 동안 하루 30 분씩 걷기 만하면됩니다.

새로운 다이어트의 생성은 계속해서 인기있는 트렌드를 따릅니다. 그러나 이러한 다이어트가 체중 감량을 촉진한다는 신념은 엄격하게 통제 된 연구보다는 책에 실린 개인적인 인상과 보고서에서 더 많이 나타났습니다.

프라이어, 2020

체중 감량은색 총알 , 모든 일을 할 수있는 운동은 마음을 운동하는 운동입니다.

체중 감량을위한 운동

당신이 할 수있는 가장 어려운 일은 당신 이 실제로 누구인지 자신을 보는 것입니다. 예를 들어, 임상 문제, 병적 비만, 예를 들어 중재가 필요하고 궁극적으로 체중 감량이 필요한 경우 의사의 조언이 필요합니다. 그리고 Instagram 모델과 "과학 및 증거 기반"트레이너는 의료 전문가로 권장되지 않습니다.

일반적인 결과 패턴과 가장 빈번한 출판 된 협회를 바탕으로 신체 활동 및 스포츠 참여는 덜 부정적인 신체 이미지와 관련이있었습니다. 또한, 주로 체중 또는 모양 불만족으로 연구 된 부정적인 신체 이미지는 신체 활동 및 스포츠 참여를 낮추는 것과 관련이 있으며 참여의 장벽으로 질적으로 논의되었다. 대안 적으로, 신체 만족도로서 가장 빈번하게 연구 된 긍정적 인 신체 이미지는 신체 활동 및 스포츠에 대한 더 많은 참여와 관련이있는 경향이 있었다. 이 발견 패턴은 남녀에 대해 일관되었으며이 범위 평가에 포함 된 모든 연령대에 걸쳐있었습니다.

-Sabiston et al., 2019

당신이 권투 선수처럼 싸움을 위해 체중을 줄여야하는 경쟁 선수라면, 전에 그런 종류의 일을하고 경험이있는 트레이너가 필요합니다.

보디 빌더 는 경쟁에서 경쟁에서 무게를 ,니다. 또한 몇 가지 문제가 있지만, 전통적인 단어의 의미에서 체중 감량에 관심이 없습니다. 또한 대부분의 사람들의 삶은 체중을 늘리거나 자르거나 엎드리는 것에 의존하지 않기 때문에 평범한 사람에게는 조언이 완전히 비현실적입니다.

반면에, 자신이 나쁘거나 기분이 나빠서 체중 감량 도움을 찾고있는 다른 99 %의 세계의 일부라면 체중 감량을 원하는 이유에 대한 정직한 평가로 시작하십시오.

치료가 도움이 될 곳입니다. 예. 내가 말했어. 만성적으로 체중 감량이 필요하고 다른 모든 측면에서 건강하거나 일반적으로 괜찮다면 전체적인 의미로 무엇을 의미하는지 알고 싶을 것입니다. 당신 몸무게가 아니기 때문에 진짜 문제는 무엇입니까?

체중 감량으로 인해 자신에 대해 기분이 좋아 지거나 데이트 풀에서 다리 를 내릴 수 있다고 생각하더라도, 주장하는 것이 실제로 필요한 것이 아닐 수도 있기 때문에 여전히 가벼운 전략입니다.

그러므로, 당신은 당신의 마음을 행사하고 몸매를 갖추어야합니다.“ 정말로 무엇을 원하십니까? ”라는 질문에 전적으로 정직하게 대답 할 수있을 것입니다.

체중 감량이 기분이 좋지 않거나 좋아 보이지 않습니다

마지막으로 클릭 베이트 헤드 라인에 대해 트롤링을받지 않도록 연습을하겠습니다.

1 라운드, 시간 제한 없음. 다음과 같은 질문을 해보십시오.

  • 왜 체중을 줄이려고합니까?
    • 보기 좋게 보이려면 나이와 성별 문제를 해결하면서 결과를 측정하는 방법을 검토하는 것이 좋습니다.
    • 기분이 좋으면 나이와 성별에 따라 그 의미를 정의하고 결과 측정 방법을 검토하십시오.)
    • 체중 감량의 결과로 발생할 수있는 모든 좋은 일들을 목록으로 만드십시오)
  • 체중을 줄이지 않으면 어떻게됩니까?
    • 결과적으로 당신에게 일어날 모든 치명적인 것들의 목록을 만든 다음 일어나지 않을 모든 것들을 비교하십시오)
    • 체중 감량시 일어날 것으로 생각되는 모든 좋은 것들과 목록을 비교하십시오)

그런 다음 워밍업으로 마무리합니다.

  • 근육을 키우면 몸무게는 변하지 않지만 몸매는 변하지 만 체지방 감소는 의미하지만 체중 감량은 의미하지 않는다는 것을 알고 있습니까?
  • 평범한 사람에게 이상적인 체중이 없다는 것을 알고 있습니까?

이 모든 작업을 수행 한 후에도 여전히 찢어지고 마른, 의미있는 인간의 기계가되고 싶을 수도 있습니다. 당신은 당신의 마음 속에 그 몸을 이상화 시키거나 당신이 획득하고자하는 이상적인 몸 이미지를 가지고 있습니다.

그런 다음 스스로에게 한 가지 질문 을해야합니다. 신체 가 박탈, 절제, 한마디 헌신, 과정을 통해 당신을 지원할 수있는 환경을 요구하는 진지한 사업이기 때문에 그 몸을 얻는 데 기꺼이 하시겠습니까? 걸릴까요?

참고 문헌

Freire, R. (2020). 체중 감량을위한식이 요법의 과학적 증거 : 다른 다량 영양소 조성, 간헐적 금식 및 인기있는식이 요법 . 영양 , 69 , 110549.

2. Paixão, C., Dias, CM, Jorge, R., Carraça, EV, Yannakoulia, M., Zwaan, M. de, Soini, S., Hill, JO, Teixeira, PJ, & Santos, I. ( 2020). 성공적인 체중 감량 유지 관리 : 체중 조절 레지스트리의 체계적인 검토 . 비만 리뷰 , 21 (5), e13003.

3. Sabiston, CM, Pila, E., Vani, M. 및 Thogersen-Ntoumani, C. (2019). 신체 이미지, 신체 활동 및 스포츠 : 범위 평가 . 스포츠와 운동의 심리학 , 42 , 48–57.