건강의 10 계명

  • by

이제 하나님은 이것들을 돌에 새겨서 구름을 통해 내려 보내지 않았고, 홍해를 가르는 것과 같은 기적을 행하지도 않았습니다. 그래서 그 점에서 그들은 논쟁의 여지가 있습니다.

그러나 한동안 피트니스 산업에 종사하고, 독서, 공부, 교육 클라이언트에서 평생 교육 학점 시간을 수행하고 그룹 운동 수업을 가르친 후 건강을 얻는 방법에 대해 꽤 괜찮은 핸들을 얻었습니다.

그러나 체중을 줄이고 , 근육을 키우고 , 최고의 자아가 될 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 건강 및 피트니스에 대한 Google의 빠른 검색은 2,670,000,000 개 이상의 조회수를 생성하므로 선택의 폭이 넓습니다.

그러나 이것은 정보 과부하의 전형적인 경우입니다 . 따라서 10,000 피트에서 시야를 확보하고 미성년자를 전공하지 않아야합니다. 건강과 피트니스를 지원하거나 개선 할 때 쉽게 할 수 있습니다.

이러한 계명을 웹과 주류 미디어에서 건강과 피트니스의 세계를 가장 잘 탐색하는 가이드로 생각하십시오.

바라건대, 당신과 위층 남자가 승인하길 바랍니다.

1. 저항 훈련에 참여해야합니다

The 10 Commandments of Health - Fitness, fitness, Health, Sleep, meditation, cardio, immune system, hydration, resistance training, proteins, heart disease, weight loss, hypertrophy, energy, posture, metabolism, fiber, healthy eating, commandments, obesity crisis

몸이 덤벨, 스톤 또는 자신의 체중의 차이를 알 수 없기 때문에 어떤 유형의 저항 훈련 을 받는지는 중요하지 않습니다.

적당한 양의 근육량과 힘을 가지면 세상이 당신에게 던지는 모든 것에 대한 갑옷 역할을 할 것이며, 당신은 더 나아 보일 것 입니다.

또한 뼈를 튼튼 하게 유지하고 , 에너지 수준을 높이고, 좋은 자세 를 유지하고, 신진 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움을줍니다 .

2. 과일과 채소를 먹어야한다

The 10 Commandments of Health - Fitness, fitness, Health, Sleep, meditation, cardio, immune system, hydration, resistance training, proteins, heart disease, weight loss, hypertrophy, energy, posture, metabolism, fiber, healthy eating, commandments, obesity crisis

개인적으로 과일과 채소를 너무 많이 먹어서 과체중이되는 것을 본 적이 없습니다. 필요한 씹는 양과 수분 함량 때문에 너무 많이 먹기가 어렵습니다.

과일과 채소 모두 체육관 안팎에서 운동 할 수 있는 에너지몸에 제공합니다 .

과일과 채소는 모지에서 자라는 영양분을 끌어 들이기 때문에 비타민과 미네랄이 풍부 합니다.

그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 둘 다 섬유를 제공하여 욕실에서 더 오래 포만하고 규칙적으로 느끼도록 도와줍니다 . 하지만 여기서 그만하겠습니다.

3. 단백질을 충분히 섭취해야합니다

근육을 만들고 지탱하려면 단백질을 섭취해야합니다 . 단백질에는 근육을 복구하고 재건하는 아미노산이 포함되어 있으며 단백질은 더 오래 포만감을 유지하여 지방 을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

단백질은 또한 뼈, 연골, 피부 및 혈액의 중요한 구성 요소입니다 .

모든 종류의 단백질이 있으며 일부는 다른 것보다 낫지 만 그게 가장 중요한 것은 아닙니다. 채식주의 자이든 육식이든 채식주의 자이든 관계없이 근육을 회복하고 재건하기에 충분한 단백질섭취하도록 노력해야합니다 .

4. 심혈관 활동에 참여해야합니다.

심장병은 인류의 가장 큰 살인자 중 하나입니다 . 이것은 아마도 당신이나 당신이 아는 누군가를 만졌을 것입니다. 나는 심장 마비를 겪은 친구와 고객이 있는데, 그들로부터 돌아 오는 것은 농담이 아닙니다.

좋은 유산소 운동을 한다고해서 심장병에 걸릴 확률이 완전히 줄어들지는 않지만 확실히 도움이됩니다. 좋은 유산소 운동은 다음과 같은이 끔찍한 질병과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다.

당신이해야 할 일은 당신이 좋아하는 움직임을 찾고, 꾸준히하고, 가끔씩 땀을 흘리는 것 입니다.

그렇게 쉽습니다.

5. 물을 마셔야합니다

우리 몸은 60 % 물 입니다. 땀으로 2 % 이상을 잃으면 다음과 같은 나쁜 일이 발생하기 시작합니다.

  • 탈수 된 피부
  • 어지러운
  • 빠른 심장 박동
  • 빠른 호흡
  • 움푹 들어간 눈
  • 졸음, 에너지 부족, 혼란 또는 과민 반응
  • 기절

신체가 기능하려면 물이 필요하며 , 체중과 활동 수준 에 맞는 충분한 물을 마시는 (또는 물이 포함 된 과일 및 채소 섭취) 는 당연합니다.

6. 당신은 자신을 위해 시간을 할애해야합니다

일, 삶, 가족, 친구 사이에서 많은 일이 벌어지고 있습니다. 아마도 당신은 서두르고, 일을 끝내려고 노력하고 있고, 백만 가지 다른 방향으로 끌려 가고있을 것입니다.

그러나, 당신의 정신이 그것에 달려 있기 때문에 자신을위한 시간을 만드는 것이 우선 순위가되어야합니다 .

그것이 당신의 인생의 모든에 대해 축복을 생각하고 몇 분 동안 침대에 누워하든 명상 , 또는에 참여 움직이는 명상 같은 운동, 당신은 당신이 자신을 실행하기 전에에 집중하고 세상의 소음을 익사 할 필요가 떨어진.

마음을 잃었다면 다른 사람에게 유용하지 않기 때문입니다.

7. 일관성이 있어야합니다.

일관성이 가장 중요한 계명 입니다. 이렇게하지 않으면이 중 어느 것도 작동하지 않기 때문 입니다. 일관성은 기술 입니다.

그것은 당신, 당신의 일정 및 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.

매일하는 것을 의미합니까 ? 아니 .

대부분의 날을 의미합니다. 그리고 며칠 동안 말에서 떨어지면 먼지를 털고 안장으로 다시 뛰어 오르십시오.

이 건강과 피트니스에 실패 할 수있는 유일한 방법은 그만두는 것입니다 .

그리고 당신은 포기하지 않습니다.

8. 수면을 우선시해야합니다

수면은 건강과 웰빙에 큰 역할을합니다 . 충분한 수면을 취하면 정신 건강, 신체 건강, 삶의 질 및 안전을 보호 할 수 있습니다.

깨어있을 때 느끼는 방식은 (부분적으로) 수면의 질에 달려 있습니다. 잠을 잘 못 자면 항상 커피가 있지만 카페인은 오래 지속됩니다.

수면 중에 신체는 건강한 뇌 기능을 지원하고 신체를 회복하고 회복하기 위해 열심히 일합니다. 그리고 수면의 질이 문제 라면 결국 당신을 따라 잡을 것입니다.

뛰기에는 너무 피곤할 테니까요.

9. 성인처럼 먹어야한다

당신이 어렸을 때 좋습니다. 맥도날드 해피 밀을 먹을 수 있고, 사탕, 다양한 노란색 튀김 음식을 먹을 수 있으며, 페라리와 같은 신진 대사 가 있기 때문에 간신히 1 파운드를 넣을 수 있습니다.

그러나 신진 대사가 느리고 스트레스와 책임이 더 많은 성인 (일부 연령 만 해당) 일 때 아이처럼 식사를하면 불신으로 허리 둘레를 쳐다 보게됩니다.

당신은 2, 3, 5 계명을 따르고 어른처럼 먹고 어린 시절을 남겨 두어야합니다.

10. 당신은 다른 사람들을 부끄럽게하지 말아야합니다

The Biggest Loser 가 더 이상 인기가없는 데에는 이유가 있습니다. 이 과체중 사람들을 찢어 놓은 고함, 비명, 신병 훈련소 정신은 이제 오늘날의 사회에서 벗어났습니다.

비만은 더 적게 먹고 더 많이 움직 이도록 부끄러워함으로써 해결되지 않는 위기 입니다 .

이와 같은 사람들은 격려가 필요하며 응시, 조롱, 판단, 손가락질이 아닙니다. 그것은 쉬운 탈출구입니다.

돌에 새길만큼 좋은가요? 그렇지 않을 수도 있지만이 십계명을 따르면 더 나은 삶의 질과 더 긴 삶을 누릴 수 있습니다.

그리고 그것이 우리 모두가 원하는 것 입니다.