선수의 작업량을 모니터링하는 키

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효과적인 교육 계획 은 복잡한 계획, 준비 및 구현 계층에 기반합니다. 선수 그룹에 단순히 템플릿 프로그램을 던지고 8 주 후에는 어떻게 든 마술이 향상되기를 희망하는 것만으로 충분하지 않습니다. 코치는 시간이 지남에 따라 진행 상황 을 평가 하고 필요에 따라 필요한 변경을 수행해야합니다.

누구나 운동 선수를 피우는 프로그램의 예술가가 될 수 있지만 최고의 코치는 프로그램을 올바른 방향으로 조종 하고 최적의 자극을 제공하는 가이드 나침반 역할을합니다 . 모니터링 기술은 의심의 여지없이 모든 고급 스포츠 공연 프로그램 의 틀에 필수적입니다.

우리가 모니터링하는 이유

운동 선수와 훈련을 모니터링하는 것이 중요한 이유를 이해하려면 시청하지 않으면 어떻게 될지 스스로에게 물어 보는 것이 도움이됩니까? 모니터링이 없다는 것은 운동 선수가 분석적인 관점에서 훈련에 어떻게 반응하는지 이해하지 못한다는 것을 의미 합니다.

일부 코치들은 코칭 눈을 사용할 수 있다고 생각 하고 선수들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 가정하므로 모니터링은 시간 낭비로 간주됩니다. 나는 직관을 사용하고 운동 선수를 깊이 이해하는 것이 중요하다고 생각하지만 지각 기술을 중심으로 프로그래밍을 계획 하는 것은 재난의 요리법입니다.

모니터링을 통해 개별 교육 세션 또는 일련의 세션에 대한 스트레스 반응을 평가할 수 있습니다 (나중에 자세히 설명). 또한 의사 결정을 내리고 교육 과정을 안내하는 데 도움이되는 정보를 제공합니다. 우리는 운동 선수의 운동 강도, 회복 모습, 부상의 위험에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 1

Keys to Monitor An Athlete's Workload - Fitness, fitness, Recovery, tempo training, programming, optimum performance training, game day, training programs, client assessment, coaching process, sports injuries, heart rate variability

모니터링은 훈련을 안내하고 운동 선수에 대한 정보를 제공 할뿐만 아니라 우리가 사용하는 접근 방법과 방법을 검증합니다 . 성능을 테스트하고 모니터링함으로써 프로그래밍이 작동 하고 긍정적 인 성능 향상을 얻을 수 있는지 확인할 수 있습니다 .

게임 데이 퍼포먼스 외에도, 이것은 우리가 직무를 유지할 수 있도록 퍼포먼스 전문가, 스포츠 코치, 운동 감독 및 운동 선수로서 자신을 검증 할 수있는 유일한 방법 중 하나입니다. 그것은 경쟁이 치열한 환경이며, 더 나아지고 있음을 입증 할 수 없다면 많은 사람들이 단지 나 빠지고 있다고 가정 할 것 입니다.

모니터링 대상

모니터링에 관해서는 항상 더 좋은 것은 아닙니다 .

그 데이터를 활용하려는 의도가 전혀없는 목적으로 만 데이터를 수집해서는 안됩니다. 모니터링은 훈련효과를 높이고, 논리적으로 이해하며 , 선수 훈련의 세부 사항과 관련된 신뢰할 수있는 정보를 제공해야합니다 .

선수의 연령, 성별, 스포츠 행사, 훈련 연령, 수행 수준 및 부상 상태에 따라 달라야합니다. 코치와 운동 선수에게도 쉽게 발표 할 수 있어야합니다. 2

부적절하게 적용될 때 귀중한 교육 시간을 빼앗아 갈 수 있으므로 데이터를 수집 할 시간이 충분하지 않습니다. 최대한의 결과를 위해 최소량의 모니터링을 구현하는 것이 가장 중요 합니다.

운동 선수의 훈련 및 성과 모니터링은 기본적으로 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

  1. 내부 하중
  2. 외부 하중

내부 하중은 운동 자극에 대한 운동의 생리적, 심리적 반응을 나타내며, 외부 하중은 단순히 적용되는 훈련 자극입니다. 1

훈련 부하는 우리가 웨이트 룸에서 처방 한 세트와 담당자를 훨씬 능가한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 스포츠 연습에서 대회 , 컨디셔닝 세션에 이르기까지 모든 운동 선수의 훈련 세션을 포함 합니다 .

훈련 부하 패러다임 내에서, 우리는 다음과 같이 분류 될 수있는 용량-반응 관계를 가지고 있습니다.

  • 급성 훈련 효과 -급성 훈련 효과는 스프린트 동안의 심박수 급증과 같은 즉각적 또는 즉각적인 효과로 개념화 할 수 있습니다.
  • 즉각적인 훈련 효과 -즉각적인 훈련 효과는 운동 후 테스토스테론 대 코티솔 비율의 변화와 같은 개별 훈련 세션에서 발생하는 효과입니다.
  • 누적 훈련 효과 -마지막으로, 누적 훈련 효과는 일련의 훈련 세션 또는 훈련 계획에서 얻는 생리적 또는 운동 / 기술적 반응입니다.

각 선수가 효과적인 선수 모니터링 프로그램을 만드는 데 도움을주기 때문에 각 작품의 의미와 내용을 이해하는 것이 중요합니다.

모니터링하는 방법

선수 모니터링과 관련하여 다른 부분을 이해하면 데이터 수집을 시작할 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이 내부 훈련 부하와 외부 훈련 부하 모두에 대한 정보를 수집하는 것이 중요합니다 .

이렇게하면 외부 훈련 부하가 선수의 내부 훈련 부하에 어떤 영향을 미치는지 결정할 수 있습니다.

외부 훈련 부하

외부 훈련 부하를 볼 때 모니터링 할 수있는 수십 가지 변수가 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 수를 추적 할 수 있습니다.

열쇠는 당신이 일하는 운동 선수에 따라 특정 변수를 선택하는 것 입니다.

축구 선수는 GPS 모니터링을 통해 거리를 추적하고 게임 중 총 가속 횟수를 추적 할 수 있지만 경쟁적인 역도 선수 에게는 쓸모가 없습니다.

글로벌 트레이닝 자극 에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요하지만 웨이트 룸에 관해서는 좀 더 구체적으로 할 수 있습니다.

성공적인 저항 훈련 프로그램구축하기위한 열쇠 중 하나는 발생하는 체적 부하를 추적하는 것입니다. 가장 기본적인 형태는 다음과 같습니다.

세트 x 담당자 x로드 = 볼륨로드

반복 최대 비율을보다 구체적으로 나타내는 다른 방정식이 있습니다. 그러나 실제 핵심은 하나의 방정식을 일관되게 사용하고 모든 근력 훈련 세션에서이를 사용하여 수행되는 총 작업량을 추적하는 것 입니다.

이 방법을 사용하면 코치가 운동 선수의 운동량을 훈련 주 또는 월의 전체 목표와 상관시킬 수 있습니다.

맹목적으로 담당자와 세트를 처방하는 것이 재난의 요리법 인 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 목표 로하는 작업량이 일관되게 적응을 유도 할 것 입니다. 때로는 더 많고 때로는 적지 만 진동하여 운동 선수가 훈련하고 피로를 축적하고 회복하고 반복 할 수 있습니다.

내부 훈련 부하

외부 교육 부하와 마찬가지로 내부 교육 부하에 대한 세부 정보를 수집하기 위해 측정 할 수있는 다양한 변수가 있습니다.

그들이 수집하기 쉬운으로 심박수 (HR) 및 심박수 예비 (HRV)는 두 개의 매우 일반적인 방법이다 악영향, 혈중 젖산호르몬 반응은 조금 더 조립에 도전 할 수있다.

내부 훈련 부하는 운동 선수가 훈련 및 회복 가능성에 어떻게 반응하는지에 대한 아름다운 그림을 그립니다. 우리는 일반적으로 심박수가 높을수록 유산소 운동 중일 수록 더 열심히 일한다고 가정 할 수 있습니다. 유사하게, HRV는 훈련 준비 및 회복을 결정하는 방법으로 대중화되었습니다.

적절한 경우 내부로드 측정을 추적하는 팬이지만 여러 교육 방식에서 하나의 방법을 사용하려고 할 때 큰 문제가 발생합니다 .

템포 런에서 심박수를 작업 및 피로의 척도로 사용 하는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있지만 간헐적으로 짧은 작업 버스트를 가진 무거운 스쿼트 세션은 상당히 다릅니다.

이 문제를 해결하기 위해 대중화되어 사용 된 방법은 SCEE ( Session Rate of Perceived Exertion) 입니다. sRPE를 사용하면 운동 선수가 1-10의 난이도로 세션을 평가할 수 있습니다. 그런 다음 세션의 지속 시간으로 돌아가서 점수를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 운동 선수가

  • RPE가 5 인 30 분의 컨디셔닝 세션은 150 개의 임의 단위 (AU)의 훈련 부하 점수를 갖습니다.
  • 그런 다음 그 날 말 60 분 분량의 세션이 있고 RPE 8로 평가 한 경우 훈련 부하 점수는 480 (AU)이됩니다.
  • 그것들을 합산하면 그날의 훈련 부하 점수는 630 (AU)였습니다.

이 방법은 여러 가지 훈련 방법을 동기화하고 운동 선수에게 영향을 미치는 방식에 대한 우리의 이해 측면에서 다소 호환 가능하기 때문에 매우 유용합니다. 급성 대 만성 작업량 비율 과 같은 것을보고 의도 한 훈련 자극에 어떻게 반응하는지 결정할 수 있습니다.

나는이 방법을 몇몇 운동 선수들과 함께 사용하지만, 몇 가지 결함이 있음을 인정하는 첫 번째 사람이 될 것입니다. 본질적으로 다소 주관적이며 일부 운동 선수는 세션의 어려움을 정확하게 평가하기에 충분한 경험이 없습니다 .

다른 성격 유형은 주어진 운동 선수의 사고 방식과 동기에 따라 세션을 다르게 평가합니다. 완벽하지는 않지만 내부 훈련 부하를 추적하기위한 대체 방법을 제공합니다.

마무리

우리는 훈련이 수많은 변수의 회전하는 문이라는 것을 알고 있습니다. 교육 계획을 구현하는 방법뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 계획을 추적하고 변경하는 방법도 제대로 이해하는 것이 중요합니다 .

운동 선수 프로그램에 모니터링을 구현하면 올바른 방향으로 물건을 조종하고 필요할 때 적절하게 변경할 수 있습니다. 필요한 것을 추적하고 필요없는 것을 제거하는 것을 잊지 마십시오 . 프로그래밍을 방해하지 않고 모니터링 기능을 향상시키는 수단으로 사용하십시오.

참고 문헌

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Robertson, S. " 팀 스포츠의 빨강, 호박색 또는 녹색? 운동 선수 모니터링 : 의사 결정 지원 시스템의 필요성 " 국제 스포츠 생리학 및 성과 저널 12 (2017) : 73–79. 편물.

3. 맥기, M. " 운동 선수의 훈련과 성능을 모니터링 . "인간의 속도론. 2017.