널빤지에 대해 알고 싶었지만 물어 보는 것을 두려워한 모든 것

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판자 에 대해 가장 일반적으로 알려진 것으로 시작해 봅시다 . 판자 를 수행하는 방법입니다. 표준 판자는 팔을 어깨 너비로 벌리고 땅에 발가락을 대고 수행됩니다. 머리 위로 발 뒤꿈치에서 몸이 일직선이 될 때까지 몸을 들어 올리십시오. 판자와 그 역사 및 변형에 대해 더 자세히 알고 싶다면 아래를 계속 읽으십시오.

판자가 유비쿼터스가 된 방법

그것은 모두 조셉 필라테스로 시작되었습니다. 맞습니다. 대중적으로 인기있는 필라테스 시스템의 발명가는 판자를“발명”했다고합니다. 필라테스에서는 다리를 당기는 운동으로 알려진 운동을 수행했습니다. 이 운동은 담당자와 강화 운동으로 수행됩니다.

그리고 우리는 빌라도의 몇 가지 움직임이 나오지만이 인기는 빌라도 때문이 아닙니다. Brian MacKenzie 가 판자를 사용하여 코어 강도를 결정하는 운동 선수를 위해 그의 101 평가 테스트를 시작한 것은 2005 년이 되어서야 실제로였습니다. 우리는 다른 사람들이 싸움에 뛰어 드는 것을 보았습니다.

First Ace Fitness가 뛰어 들어 판자의 장점에 대해 이야기하기 시작했습니다. 윗몸 일으키기를 판자로 대체해야한다고 표현하십시오. 그런 다음 2009 년 국제 소방관 협회는 체력 평가에 널빤지를 포함 시켰습니다. 오늘날 국제 스포츠 과학 협회는 널빤지를 가장 효과적인 복부 운동 중 하나라고 부릅니다.

좀 더 깊이 파고 싶다면 Conor Heffernan 의 판자 운동의 역사를 시도 하십시오 .

판자는 복부 힘의 정확한 마커입니까?

그래서 오늘 우리는 앞으로 나아갑니다. 나는 널빤지가 코치하고 수행하는 가장 간단하고 쉬운 운동 중 하나라는 데 동의하지만, 그것이 무엇이 좋은지 살펴 봅시다. 널빤지가 코어의 핵심 안정성과 근육 내구성을 정량화하는 쉬운 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다.

그러나 62 세의 전 해병 인 세계 기록 보유자 인 George Hood는 8 시간 15 분 15 초 동안 정체 방지 판자를 보유한 기록을 가지고 있습니다. 인상적인 위업!

따라서 인상적이지만 일반적인 생각은 그것이 보편적 인 힘의 표식이 아니라 특정 적응에 가깝다는 것을 보여줄 것입니다. 그것이 보편적 인 힘의 표식이라면, 우리는 20 세에서 40 세 사이의 개인이 62 세의 남자보다는 이에 서 정점에 도달하는 것을 볼 것입니다.

우리는 20-40 세 사이의 최고 성능 연령에 있습니다. 따라서이 운동을 수행하는 동안 정적 시상면 코어 안정성을 구축 할 수 있지만 복부 강도의 전반적 및 최종적 측면이 과장되어 표현됩니다.

깔기의 한계

핵심은 많은 일을 할 수 있습니다. 첫 번째 제한 요소는 회전 안정성이 작동하지 않거나 개선되지 않는다는 것입니다. 이것은 도달 범위가있는 측면 판자로 수행 할 수 있습니다.

측면을 켜고 한쪽 팔을 하늘까지 뻗어 최대한 멀리 뻗어 시작 위치로 돌아 가면 회전 코어의 안정성과 강도가 향상됩니다.

또한 엉덩이를 땅에 대고 기울기를 기울여 측면 판자 조작을 할 수 있습니다. 이 외에도 직장 복부 또는 6 팩에 집착하는 사람들을 위해 저 산악 등반가가 실제로 근육을 작동시킬 수 있습니다.

둔부를 작동시키는 판자의 신화는 빌라도의 뿌리 운동으로 되돌아갑니다. 당신이 널빤지를 널빤지로 만들 때 당신은 실제로 중력과 싸우지 않고 따라서 근육을 짜는 것과 같습니다.

판자의 놀라운 변형은 실제로 역 판자입니다. 이것은 훨씬 더 어렵고 둔부와 견갑골 견인기에 저항력이 있습니다. 뒷면 판자에서는 천장을 향하여 뒤집어 등을 압박하고 꽉 조여서 몸을 높이십시오.

오늘날 판자의 변형을 포함하지 않는 단일 복부 루틴을 찾을 수 없습니다. 널빤지를 수행하는 데 도움이되는 놀라운 장치가 있습니다. 이를 통해 타이밍, 포지셔닝 및 쿠션에 도움이됩니다.

널빤지 없이는 운동 루틴이 완료되지 않은 활동 이지만 지나치게 강조하지 않도록해야합니다. 포함되어야하지만 과도하게 홍보해서는 안됩니다.