Kettlebell 스 네치 스타일의 생체 역학적 비교

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다른 케틀벨 스내치 스타일의 생체 역학적 비교에서 세계 챔피언들로부터 어떤 교훈을 배울 수 있습니까?

이 기사에서는 kettlebell 인상 스타일의 차이점에 대해 심도있게 살펴볼 것입니다. 아니요, 하드 스타일케틀벨 스포츠 를 비교하지는 않겠지 만 , 케틀벨 스포츠 자체 내에서 다양한 스타일을 살펴볼 것 입니다.

케틀벨 스포츠 스타일

Kettlebell 스포츠는 하드 스타일 과 비슷한 몇 가지 스타일을 포함하여 다양한 스타일을 포함합니다. 나는 엘리트 케틀벨 리프터를 시험 할만큼 운이 좋았다 .

그래도 나는 GS 월드 챔피언 Arseny Zhernakov 가 고전 스타일과 현대 스타일 이라고 말하는 것을 예시한다고 느끼기 때문에이 두 가지를 선택했습니다. 이 운동 선수들은 농담이 아닙니다. 둘 다 10 분만에 32kg 케틀벨로 200 개 이상의 스네 치를 수행했습니다!

아래는이 두 선수의 정면에서 본 케틀벨궤도를 보여줍니다. 선수 A의 경로가 좌우로 더 큰 움직임을 가지고 있음을 알 수 있습니다 .

대조적으로, 운동 선수 D는 측면에서 측면으로의 움직임을 최소화하는 것으로 보입니다 (다리 사이에서 어깨 위로 직접 이동) . 이 대비는이 두 스타일의 차이점을 나타냅니다. 내 생각에 고전은 바벨 날치기 기술 (주로 시상면을 통해 이동)의 적응이었습니다.

시간이 지남에 따라 사람들은 케틀벨 을 사용하기 시작하여 이동성이 향상 되어보다 큰 측면 움직임이 가능해졌습니다 .

요약하면, 클래식 및 현대 스내치 스타일은 궤적 내에서 현저한 차이가 있습니다 . 아래 그림은 운동 선수 A와 D의 경로를 보여줍니다.

kettlebell 인상의 궤적 에 대한 자세한 정보가 필요하면 내 논문을 찾아 볼 수 있습니다. " 엘리트 급 girevoy (kettlebell) 스포츠 선수의 인상 궤적과 강도 및 컨디셔닝 코칭에 미치는 영향 ." 1

A Biomechanical Comparison of Kettlebell Snatch Styles - Fitness, fitness, strength and conditioning, biomechanics, ground reaction force, mobility, Kettlebell, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, snatches, barbell cycling, sagittal plane

클래식 대 모던 스타일 KB 스내치

케틀벨 스내치의 고전적인 스타일은 두 가지가 바벨 스내치에 더 가깝습니다. 여기서 두 다리는 케틀벨을 함께 추진하고 감속하는 작업을 수행합니다.

대조적으로, 현대적인 스타일은 어느 쪽 다리에서는 힘이 증가하고 다른 다리에서는 힘이 감소하는 다소 비동기적인 움직임 패턴을 가지고 있습니다.

이 운동은 케틀벨의 균형을 맞추기 위해 몸을 움직여서 발생 합니다. 이와 같이, 케틀벨 궤적은 측면으로 더 이동하기 시작한다.

아래 표는 날치기의 각 단계를 세분화하고 몇 가지 차이점을 간략하게 설명합니다.

단계 클래식 스타일 목 스더 스타일
정착 리프터 체중과 케틀벨을지지하는 다리
하락 두 다리로 뒤로 이동 반대쪽 (케틀벨과 반대쪽) 다리로 이동
백스윙 백스윙 단계에서 각 레그에서 균일 한 힘의 감속이 있습니다. 백스윙 단계에서 동측에서 급격한 전력 감속이 발생하며 무게는 해당 측으로 이동합니다.
백스윙 종료 백스윙의 끝 부분에 정지가있어 전력이 상승하기 전에 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
가속 풀 (두 번째 풀) 각 다리에서 균일 한 가속 동측 다리는 케틀벨을 가속
손 삽입 (캐치) 케틀벨이 손목 뒤쪽으로 움직일 때 무중력 상태가됩니다. 몸을 지탱하기 위해 반대쪽 다리로 몸무게를 옮긴 다음, 동측 다리로 빠르게 이동하여 캐치를 도와줍니다.
정착 리프터 체중과 케틀벨을지지하는 다리

아래 그래프에서 반복 시간 경과에 따라 각 다리의 힘이 어떻게 변하는 지 볼 수 있습니다 (선이 높을수록 힘이 높음).

지면 반력 추적 위의 스틱 그림은 페이지 왼쪽에서 고정됩니다. 이 단계 다음에는 스타일의 차이를보기 시작하는 놓기 단계가 이어집니다 . 가운데 줄은 아래쪽과 위쪽으로 나뉩니다.

GRF Snatch

상단 그림은 클래식 스타일을 사용하는 리프터 A이고 하단 그림은 모던 스타일을 사용하는 리프터 B입니다. 이 운동 선수들은 체형과 힘 수준이 다르기 때문에 숫자를 포함하지 않았습니다.

kettlebell 인상과 관련된 힘에 대한 자세한 내용을 보려면 내 논문을 읽어보십시오. " 아마추어 리프터에서 kettlebell 인상의 외부 동역학 " 2

아래는 내 자신의 고전적이고 현대적인 스타일의 그래프입니다 . 나는 같은 날에 이것을 수행했습니다. 32kg의 날치기로 200 회 반복하는 것이 좋습니다. 그러나 10 분 세트로 수행 할 수 있습니다.

다시, 우리는 지상 반력을 고유 한 시그니처로 인식하고 거의 볼 수 있어야합니다 .

내 고전적인 스타일의 kettlebell 인상 :

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내 현대적인 스타일의 kettlebell 인상 :

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아래 그래프는 왼쪽과 오른쪽 다리의 힘을 각 스타일에 대해 한 줄씩 나란히 비교 한 것입니다. 흥미롭게도, 각 다리의 힘을 결합했을 때,지면 반력은 각 스타일마다 매우 유사합니다.

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스타일에 관한 일반적인 권장 사항 ( 포스 플레이트 데이터에서 )을 만들기는 어렵습니다. 그러나 개인마다 다르므로 성능을 최적화 할 수있는 가장 안전한 기술을 사용해야합니다 .

한 손으로 교체 할 때 그립 강도 내구성은 일반적으로 케틀벨 스포츠 성능 내에서 제한 요소 라는 점을 기억해야 합니다 .

궤도는 다르다

이것으로부터 가장 중요한 것은 현대적이고 고전적인 kettlebell 스포츠 스타일의 궤도에 차이가 있다는 것입니다 . 이 차이는 지면 반력 과 무게 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

현대적인 스타일은 한쪽 다리로 케틀벨을 가속화하고 (핸드 스위치까지 다른 다리를 쉬게 할 수 있음) 클래식은 양쪽 다리를 사용하여 케틀벨을 가속화합니다 (아마도 각 다리를 절반으로 사용).

현대적이고 고전적인 케틀벨 스포츠 스타일 모두 장점이 있으며, 어느 쪽이든 뛰어난 성능을 발휘할 수 있습니다.

참고 문헌

1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho 및 Christian Lorenzen. " 엘리트 레벨 Girevoy (Kettlebell) 스포츠 선수의 날치기 궤적 및 그 강도와 컨디셔닝 코칭에 미치는 영향 ." 국제 스포츠 과학 및 코칭 저널 10 , no. 2-3 (2015) : 439-452.

2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson 및 Christian Lorenzen. " 케틀벨의 외부 동역학은 아마추어 리프터에서 날치기입니다 ." PeerJ 5 (2017) : e3111.