파트너와 함께 운동하는 5 가지 방법

  • by

숫자에는 힘이 있습니다 . 운동에 전념 할 때보 다 더 사실은 없습니다.

사람들이 개인 트레이너를 고용하거나 친구와 함께 부트 캠프에 등록하는 이유는 바로 책임 입니다. 친밀한 파트너보다 더 편리한 책임 파트너는 무엇입니까? 그 사람과 함께 살면 더 좋습니다.

우리가 다른 체력 수준에 있다면 어떨까요? 어떻게 작동합니까?

사람이 다른 사람보다 훨씬 더 건강하거나 강하거나 빠르 더라도 여전히 작동 할 수 있습니다.

원하는 경우 파트너와 함께 편안하게 운동 할 수있는 5 가지 방법이 있습니다.

1. 자신 만의 모험을 선택하세요

각각 특정 시간 동안 작업하는 버피 인터벌 은 서로 다른 속도로 움직이는 사람들에게 잘 작동하는 경향이 있습니다. 한 사람이 백일해를하는 것과는 반대로 둘 다 자신의 수준에 맞게 적절한 양의 작업을 수행하게되기 때문입니다. 다른 사람의 엉덩이.

이것을 시도하십시오 :

  1. 한 사람은 30 초 동안 최대한 많은 버피를하고 다른 사람은 휴식을 취합니다. 그런 다음 역할을 바꿉니다.
  2. 총 8 ~ 10 라운드를 반복합니다. 마지막 인터벌에서 첫 번째와 같은 수의 버피를 유지할 수 있습니까?

가슴이 버피 바닥의 바닥에 닿는 지 확인하고 엉덩이를 완전히 펴고 끝에서 손을 머리 위로 올려 점프하십시오.

2. 하이 파이브 파트너 플랭크

이전에 플랭크 를 한 적이있을 것입니다. 한 팔을 들어 올리고 반대쪽 어깨에 손을 대는 동시에 코어를 통해 안정화되고 엉덩이가 움직이지 않도록하는 어깨 두드리기를 한 적이있을 것입니다.

이것은 같은 개념입니다. 어깨를 두드리는 대신 손을 들고 파트너의 손을 하이 파이브합니다.

수행하려면 :

  1. 서로 마주보고 판자 자세를 취하십시오.
  2. 동시에 오른손을 들고 부드럽게 하이 파이브하십시오. 그런 다음 왼쪽. 이리저리.
  3. 이 운동을하는 동안 엉덩이가 움직이지 않도록하고 둔근과 복근을 최대한 단단하게 유지하는 데 집중하십시오.

자신의 모험 버피 선택을 마친 후, 세트 사이에 1 분 휴식을 취하고 20 개의 하이 파이브 파트너 플랭크를 3 라운드로 마무리합니다.

3. Ab 전쟁

하나 둘 셋 넷 — 나는 ab 전쟁을 선포합니다.

경쟁이 치열한 날에는 서로에 대해 최대한의 노력을 기울이십시오 . 누가 빈 홀드를 더 오래 잡을 수 있습니까?

견갑골이 땅에서 떨어지고 허리가 땅에 붙어 있고 손이 머리 위로 똑바로 있고 발 뒤꿈치가 땅에서 4 ~ 6 인치 떨어져 있는지 확인합니다.

Hollow Rock

그런 다음 팀으로 100 개의 속이 빈 바위로 마무리하십시오. 필요에 따라 나누어서 100 개를 완료하세요.

4. 간격 아이소 메트릭 재미

버피 운동과 유사하게 다음과 같은 동작을 상충합니다 .

Wall Hold

  1. 30 초 벽 고정
  2. 30 초 동안 죽은 버그 보류

Dead Bug Hold

또는 더 나은 방법은 파트너가 팔과 다리를 약간 밀면서 당신이 그들의 밀기에 저항하고 당신이 가진 모든 것으로 코어조여주 는 깡패로 만드는 것입니다. 이것은 또한 훌륭한 코어 활성화 훈련입니다.

5. 10 대 1 레이스

각 라운드가 더 쉬워지기 때문에 저는 10-1 운동을 정말 좋아합니다. 모든 종류의 동작으로이 작업을 수행 할 수 있지만 기본적으로 두 동작을 선택하고 각각 10 회, 각각 9 회, 8, 7, 6을 1로합니다.

비슷한 체력 수준에 있다면 자신이 잘하는 동작을 하나씩 선택한 다음 서로 경주하십시오. 또는 한 사람이 더 적합하다면 10-1을하고 다른 사람은 골프의 핸디캡처럼 9-1을하도록합니다.

에어 스쿼트와 윗몸 일으키기, 버피와 런지, 팔 굽혀 펴기와 속이 빈 바위로 시도해보세요. 하늘이 한계입니다.

왜?

속담처럼 '함께 훈련하는 사람은 함께 지내요.'