흔들리지 않는 5 개의 케틀벨 운동

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케틀벨 은 기본적으로 손잡이가 달린 거대한 금속 공입니다. 그들은 기원이 동유럽에 이르렀으며, girya (kettlebell)라는 단어는 실제로 1704 년경 러시아의 distionary에 나타납니다 (1) . 사실, 서쪽에서 케틀벨의 인기는 주로 케틀벨 스포츠 ( Grevoy Sport )의 세계 챔피언 인 러시아 이민자 발레리 페도 렌코 (Valery Fedorenko )와 전 소련 소비에트 특수 부대 물리 훈련 강사이자 Pavel Tsatsouline이 개발 한 것으로 알려져 있습니다. RKC ( Hardstyle Russian Kettlebell Certification) 이며 현재 StrongFirst를 이끌고 있습니다.

케틀벨의 인기는 CrossFit에서 대중화되고 온라인 트레이너가 소셜 미디어에서 사용하는 많은 사례로 인해 21 세기 현상에 가깝습니다. 그러나 여전히 틈새 활동입니다. 이것은 kettlebell의 움직임을 올바르게 얻는 기술적 인 어려움, 특히 스윙 , 한 팔 스윙 , 클린 , 터키어 Get Up , snatchpress 의 6 가지 kettlebell 기본 사항을 마스터 하는 데 따른 기술적 인 어려움 때문일 수 있습니다.

따라서 마스터하기에는 매우 간단하고, 매우 도전적이며, 툴킷에서 가질 수있는 훌륭한 움직임 인 5 가지 케틀벨 운동에 초점을 맞추겠습니다. 어떤 장소에서는, 대유행 쇼핑 쇼핑은 양탄자, 케틀벨 및 평면 스크린을 포함 합니다. 점점 더 많은 사람들이 자신과 집에서 훈련을 계속 선택함에 따라 우리는 케틀벨 수요의 급증이 대유행을 능가하는 것을 계속 볼 것입니다.

케틀벨 헤일로

케틀벨 데 드리프트

케틀벨 청소 및 프레스

케틀벨 이두근에서 삼두근 확장

케틀벨 스모 데 드리프트

참고 문헌

1. Meigh, NJ, Keogh, JWL, Schram, B., & Hing, WA (2019). 임상 실습에서의 케틀벨 훈련 : 범위 검토 . BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활 , 11 (1), 19.